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锻炼前禁食能帮助减肥?锻炼前的错误进食会影

作者:宫炎灵更新时间:2019-07-12阅读量:
 

 近日,一项新研究显示,我们在进行体育锻炼之前禁食,将有助于减少一天消耗的食物总量。 想要减肥,运动前是否进食真的会是一个很重要影响因素。因为,如果进食,身体会首先选择食物中的碳水化合物作为第一能量来源,剩余部分被储存起来供后续使用。如果运动前不进食,那就无法获得卡路里来为运动提供能量,身体就会使用先前储存的能量和脂肪。

  这项研究,告诉我们,运动锻炼前的进食真的影响减肥效果,我们锻炼前前如果饿该怎么办?一起来看看,锻炼前什么时候进食,应该吃什么?什么不能吃?

       1、进食后多久可以运动?

  我们都知道,进食后不能马上运动,运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢? 营养专家表示,运动前的那一顿饭应该在运动前2个小时左右解决。我们在运动前进食,要考虑一下自己运动消耗的热量,斟酌着吃,别贪嘴了。啰嗦一句,男人女人都是水做的,运动时记得给自己补足水。

  2、锻炼前2小时左右进食,能够确保运动中能量供给

训练前两个小时进食复杂碳水化合物(低GI值食物)相比简单碳水化合物(高GI值食物)在训练中能够更多的燃烧脂肪。吃复杂碳水化合物(低GI值食物)能够提高运动耐力以及运动表现。运动前的饮食摄入中尽量选择低脂肪的蛋白质含量高的。

 

  有些食物富含脂肪,也富含纤维会导致其GI值较低,但他们并不理想。例如一些高脂肪高纤维的饼干,果仁巧克力等。高脂肪摄入会影响训练水平,限制血液流入肌肉,更关键的是会影响训练时生长激素的生成水平。生长激素可以加速脂肪的分解,有利于生长发育和组织修复。它的生成促进蛋白质合成,抑制外周组织对葡萄糖的利用,减少葡萄糖的消耗,加速脂肪的分解,使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。

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